Ispravno držanje tijekom sjedenja
Statistike pokazuju da u prosjeku sjedimo više od tri sata dnevno. Ako pogledamo uredske radnike, možemo vidjeti da se ta statistika povećava na nešto manje od sedam sati dnevno. Pravilno držanje tijela jako je važno prilikom sjedenja, jer u suprotnom , vrlo brzo počinje se očitovati bolovima u vratu, gornjem i donjem dijelu leđa te bolnim i otečenim nogama.
Prilikom sjedenja moramo obratiti pozornost na:
1) da noge nisu prekrižene, jer ovakvim načinom sjedenja onemogućujemo nesmetanu cirkulaciju krvi, a posljedica toga su oticanje nogu i gležnjeva.
2) na pravilan položaj stopala, čemu se može pomoći osloncima koji smanjuju pritisak na donji dio leđa i time značajno smanjuju nelagodu pri sjedenju.
3) zapamtiti da je pravilan sjedeći položaj onaj u kojem kralježnica ima oblik slova "S". Budući da sjedenje nije prirodan položaj za čovjeka, ovakav način sjedenja najlakše je postići odabirom odgovarajuće stolice ili korištenje naslona za leđa koji nam daje oslonac i istovremeno nas tjera na pravilno držanje.
Budući da je dugotrajno sjedenje krivac za mnoge bolesti suvremenog čovjeka, pokušajmo što češće prošetati jer ćemo tako smanjiti napetost i ukočenost mišića.
Izvor slike: dauphin.it
Izvor slike: dobrapisarna.si
Rad s mišem i tipkovnicom
Kod rada s računalom vrlo je važan i položaj šaka i zapešća. Ergonomski računalni miš vrsta je miša koji je dizajniran da kombinira sve funkcije običnog računalnog miša, a istovremeno održava prirodan položaj vaše ruke.
Pravi miš za vas je onaj koji prati prirodnu građu i strukturu vašeg dlana. Dobar računalni miš dizajniran je da smanji mogućnost ozljeda zapešća uslijed ponavljajućih pokreta.
Kako znamo da ispravno koristimo miš?
Miš pravilno koristimo kada nam prsti dopru točno do ruba prednjeg dijela miša, početak dlana je prislonjen na njega, a sredina dlana je malo podignuta. Također je važno da prilikom korištenja miša pomičemo cijelu podlakticu, a ne samo zapešća – na taj način aktiviramo mišiće cijele ruke.
Kako znamo da ispravno koristimo tipkovnicu?
Tipkovnicu ispravno koristimo kada nam je ruka podignuta i nije naslonjena na stol. Položaj ruke i zgloba treba biti okomit.
Izvor slike: babab.net
Izvor slike: babab.net
Oslonci za zglobove
Gledajući u monitor
Za nepravilno držanje kriv je nepravilno postavljen monitor. Ako je postavljen prenisko, tjera nas na savijanje vrata, što dovodi do boli.
Rješenje za preniski monitor nalazi se u postoljima pomoću kojih se može postići optimalna visina monitora prema visini naših očiju. Ovdje nije bitno kolika je visina našeg stola ili stolice, jer visinu svakog uređaja možemo prilagoditi pomoću baze.
Kako znamo da je monitor pravilno postavljen?
Monitor će biti na odgovarajućem mjestu kada su nam prsa paralelna s njim. Monitor ne smije biti postavljen pod kutom na stolu. Orijentacija očiju i ruku mora biti u jednom smjeru – ravno. Također je važno da visinu monitora postavite tako da gornji rub kućišta monitora bude u razini očiju ili malo niže.
Izvor slike: picuki.com
Izvor slike: 9to5toys.com
